(右手 顺时 针，左手逆时针)练十遍以后，改 下开左右划圆(左手顺时针，右手逆时针)。 具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手交叉于腹前，同时上开左右划圆 三 开合圈 后， 改左 上右下逆时针划圆，可反复多次训练。 具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆;练十遍以 二 太极圈 时针划圆，可反复多次训练。 具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆 一 双缠手圈 要求：全身放松、身随手转，意守丹田、划圈要圆。练习熟练后，可结合步法练习 动作要领：虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地 之心得写出，与大家共勉！ 动作演化而出，反复习练，可悟各式太极拳套路之意境，现将其演练方法和个人 遗憾。余习陈氏太极拳二十余年，纵观太极拳整个套路拳势，皆由以下五个基本 众多太极拳爱好者，习拳多年，不能透彻了解太极拳套路的原本面目深为